-
Notifications
You must be signed in to change notification settings - Fork 0
/
Copy pathblog-details-1.html
414 lines (398 loc) · 18.3 KB
/
blog-details-1.html
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
302
303
304
305
306
307
308
309
310
311
312
313
314
315
316
317
318
319
320
321
322
323
324
325
326
327
328
329
330
331
332
333
334
335
336
337
338
339
340
341
342
343
344
345
346
347
348
349
350
351
352
353
354
355
356
357
358
359
360
361
362
363
364
365
366
367
368
369
370
371
372
373
374
375
376
377
378
379
380
381
382
383
384
385
386
387
388
389
390
391
392
393
394
395
396
397
398
399
400
401
402
403
404
405
406
407
408
409
410
411
412
413
414
<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
<!-- Google Tag Manager -->
<script>(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start':new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0],j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src='https://load.tracking.scienceforrehab.nl/lwccrivo.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);})(window,document,'script','dataLayer','GTM-56XQM4MS');</script>
<!-- End Google Tag Manager -->
<meta charset="UTF-8" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0" />
<meta name="theme-style-mode" content="1" />
<!-- 0 == light, 1 == dark -->
<title>Blog Details</title>
<!-- Favicon -->
<link
rel="shortcut icon"
type="image/x-icon"
href="assets/images/favicon.png"
/>
<!-- CSS ============================================ -->
<link rel="stylesheet" href="assets/css/vendor/bootstrap.min.css" />
<link rel="stylesheet" href="assets/css/plugins/animation.css" />
<link rel="stylesheet" href="assets/css/plugins/feature.css" />
<link rel="stylesheet" href="assets/css/plugins/magnify.min.css" />
<link rel="stylesheet" href="assets/css/plugins/slick.css" />
<link rel="stylesheet" href="assets/css/plugins/slick-theme.css" />
<link rel="stylesheet" href="assets/css/plugins/lightbox.css" />
<link rel="stylesheet" href="assets/css/style.css" />
</head>
<body>
<!-- Google Tag Manager (noscript) -->
<noscript><iframe src="https://load.tracking.scienceforrehab.nl/ns.html?id=GTM-56XQM4MS" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden"></iframe></noscript>
<!-- End Google Tag Manager (noscript) -->
<main class="page-wrapper">
<!-- Start Header Top Area -->
<!-- End Header Top Area -->
<!-- Start Header Area -->
<header
class="rainbow-header header-default header-transparent header-sticky"
>
<div class="container position-relative">
<div class="row align-items-center row--0">
<div class="col-lg-3 col-md-6 col-4">
<div class="logo">
<a href="https://scienceforrehab.nl/">
<img
class="logo-light"
src="assets/images/logo/logo.png"
alt="Corporate Logo"
/>
<img
class="logo-dark"
src="assets/images/logo/logo.png"
alt="Corporate Logo"
/>
</a>
</div>
</div>
<div class="col-lg-9 col-md-6 col-8 position-static">
<div class="header-right">
<nav class="mainmenu-nav d-none d-lg-block">
<ul class="mainmenu">
<li><a href="https://scienceforrehab.nl/">Home</a></li>
<li><a href="mentor-class.html">Academy</a></li>
<li>
<a href="https://scienceforrehab.nl/assesment"
>Onze Werkwijze</a
>
</li>
<li><a href="blog-details-1.html">Over Ons</a></li>
<li>
<a href="https://scienceforrehab.nl/contact">Contact</a>
</li>
<li>
<a
target="_blank"
rel="noopener"
style="text-decoration: underline"
href="https://api.spotonmedics.nl/login/checkpraktijktoken?praktijktoken=IVUhe6t7x9AjnzKBv9rCTaM2%2Fmt9HP1Oq2BV819l08vUJZ0bNaI20LOUJM%2BjTkXzGv404bB5e38LyoTHmppOv4GbR8hNZGMtHqlpQLsIn8s%3D"
>Maak een afspraak</a
>
</li>
<!-- <li><a href="blog-grid.html">Blog</a></li> -->
</ul>
</nav>
<!-- Start Mobile-Menu-Bar -->
<div class="mobile-menu-bar ml--5 d-block d-lg-none">
<div class="hamberger">
<button class="hamberger-button">
<i class="feather-menu"></i>
</button>
</div>
</div>
<!-- Start Mobile-Menu-Bar -->
<!-- Start Switcher Area -->
<div id="my_switcher" class="my_switcher">
<ul>
<li>
<a
href="javascript: void(0);"
data-theme="light"
class="setColor light"
>
<img
class="sun-image"
src="assets/images/icons/sun-01.svg"
alt="Sun images"
/>
</a>
</li>
<li>
<a
href="javascript: void(0);"
data-theme="dark"
class="setColor dark"
>
<img
class="Victor Image"
src="assets/images/icons/vector.svg"
alt="Vector Images"
/>
</a>
</li>
</ul>
</div>
<!-- Start Switcher Area -->
</div>
</div>
</div>
</div>
</header>
<!-- End Header Area -->
<div class="popup-mobile-menu">
<div class="inner">
<div class="header-top">
<div class="logo">
<a href="https://scienceforrehab.nl/">
<img
class="logo-light"
src="assets/images/logo/logo.png"
alt="Corporate Logo"
/>
<img
class="logo-dark"
src="assets/images/logo/logo.png"
alt="Corporate Logo"
/>
</a>
</div>
<div class="close-menu">
<button class="close-button">
<i class="feather-x"></i>
</button>
</div>
</div>
<ul class="mainmenu">
<li><a href="https://scienceforrehab.nl/">Home</a></li>
<li><a href="mentor-class.html">Academy</a></li>
<li>
<a href="https://scienceforrehab.nl/assesment">Onze Werkwijze</a>
</li>
<li><a href="blog-details-1.html">Over Ons</a></li>
<li><a href="https://scienceforrehab.nl/contact">Contact</a></li>
<li>
<a
target="_blank"
rel="noopener"
style="text-decoration: underline"
href="https://api.spotonmedics.nl/login/checkpraktijktoken?praktijktoken=IVUhe6t7x9AjnzKBv9rCTaM2%2Fmt9HP1Oq2BV819l08vUJZ0bNaI20LOUJM%2BjTkXzGv404bB5e38LyoTHmppOv4GbR8hNZGMtHqlpQLsIn8s%3D"
>Maak een afspraak</a
>
</li>
<!-- <li><a href="blog-grid.html">Blog</a></li> -->
</ul>
</div>
</div>
<!-- Start Theme Style -->
<div>
<div class="rainbow-gradient-circle"></div>
<div class="rainbow-gradient-circle theme-pink"></div>
</div>
<!-- End Theme Style -->
<!-- Start Advance Pricing Area -->
<div class="rainbow-blog-details-area">
<div class="post-page-banner rainbow-section-gapTop">
<div class="container">
<div class="row">
<div class="col-lg-8 offset-lg-2">
<div class="content text-center">
<div class="page-title">
<h1 class="theme-gradient">
Worden je spieren nou écht langer als je rekt?
</h1>
<h5 class="description fst-italic">
Het doel van deze blog is om een beknopt en duidelijk
inzicht geven in het "verlengen van spieren door te
rekken", veel leesplezier
</h5>
</div>
<ul class="rainbow-meta-list">
<li>
<i class="feather-user"></i>
Atilla Kaya
</li>
<li>
<i class="feather-calendar"></i>
28 Juni, 2022
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="blog-details-content pt--60 rainbow-section-gapBottom">
<div class="container">
<div class="row">
<div class="col-lg-8 offset-lg-2">
<div class="content">
<h4>
Worden je spieren nou echt langer als je rekt? Een blik op
statisch rekken..
</h4>
<p class="description b1">
Je hebt mij natuurlijk al wel veel vaker zien posten op
Instagram over stretching. Onlangs besprak ik dit met een
coachee (student fysiotherapie) die net zo veel liefde voor
de wetenschap heeft als ik. Hij stuurde me het onderzoek van
Nelson et al. (2012) door. Dit onderzoek gaat over het
toepassen van een langdurige statische rekoefening, die
heeft geresulteerd in een toename van kracht in de
contralaterale spier. Dit wil zeggen; je rekt jouw rechter
kuit statisch, terwijl je linker kuit hiervan sterker wordt.
</p>
<p class="description b1">
Kort samengevat onderzochten Nelson en collegae het effect
van een 10 weken durende statische stretching bij een
ongetrainde populatie op de kracht van de kuiten. Er werd
een toename van 29% in kracht van de contralaterale kuit
gevonden, evenals een statistisch significante toename van
1% in ROM voor de contralaterale kuit (12).
</p>
<p class="description b1">
Deze verandering in ROM lijkt misschien minimaal relevant,
maar het feit dat er een aantoonbare verandering in ROM van
de contralaterale ledemaat was, kan extra ondersteuning
bieden voor een neurologische invloed in deze verandering.
Verder bleek uit eerder onderzoek naar eenzijdige
krachttraining en het effect daarvan op de contralaterale
ledemaat dat de kracht toenam in afwezigheid van hypertrofie
(10,11) en dat dit verband lijkt te houden met neurologische
veranderingen (4).
</p>
<h4>
Wat is er nou duidelijk over de effecten van (langdurig)
statisch rekken?
</h4>
<ul>
<li>
We kunnen het gebruiken om statische ROM te verhogen (8-9)
</li>
<li>
We kunnen het gebruiken om de spierkracht,
uithoudingsvermogen en explosiviteit te verbeteren (7-8)
</li>
</ul>
<p class="b1">
Waarom de ROM toeneemt is vooralsnog niet geheel zwart/wit.
Vroegáh werd gedacht dat we daadwerkelijk de spier langer
maakten. Je hebt het wel vaker gehoord dat bodybuilders
“korte spieren” krijgen, we dachten dat we ze daadwerkelijk
oprekken en langer maken met stretchoefeningen. Echter,
verbeteringen in ROM kunnen eerder worden toegewezen aan een
verhoogde rektolerantie. Dit betekent dat we niet
daadwerkelijk een verandering in de rekbaarheid van de
weefsels aanbrengen, maar aan onze tolerantie om rek te
verdragen. Dit duidt op een neurologische invloed (3,5,9 -
hier, hier, & hier).
</p>
<h4>Met andere woorden:</h4>
<p class="b1">
Heb jij nooit de split gedaan? Dan is het niet gek dat je
ook niet direct in de split kan. Wanneer je wel gaat
proberen om de split in te gaan, dan maak je niet je spieren
langer. Het voornaamste wat er gebeurt is dat je lichaam
langzaam kan wennen aan deze posities en je na een tijd
steeds verder door kan, tot je uiteindelijk de split hebt
behaald.
</p>
<h4>Dus, wat is de praktische toepassing?</h4>
<p class="b1">
Of het nu om hypertrofie of neurale mechanismen gaat, het
maakt niet uit, beide zijn synergetische voordelen van
langdurige training. Wat betreft verbeteringen in
spierkracht, kracht en uithoudingsvermogen, zijn deze
voordelen alleen aangetoond bij de ongetrainde populatie
(6-8,12 - hier, hier, hier & hier) dus het is moeilijk toe
te passen op de sporter op hoger niveau. Vooral omdat
neurale veranderingen voornamelijk een onderdeel zijn van de
vroege training, waarbij de invloeden van hypertrofie vooral
een rol spelen bij de latere winst. Zoals Nelson e.a.
stellen, kan er ook een voordeel zijn bij het managen van
krachtverlies in een geïmmobiliseerd ledemaat (12).
</p>
<p class="b1">
Uiteindelijk zou de meest praktische toepassing van
chronische langdurige stretching kunnen liggen in het
reduceren van de risico’s op peesblessures, hoewel slechts
één studie bewijs heeft geleverd voor dit voorstel (2). Het
lijkt erop dat deze vermindering van blessures het resultaat
is van een trainingsrespons in de loop van de tijd, niet van
een geïsoleerde gebeurtenis, niet in relatie tot stretching
vóór de inspanning, maar van een langdurige aanpassing.
</p>
<p class="b1">
Al met al weten we dat er meer (beter onderzochtte en
onderbouwde) dingen zijn die je kan doen om blessurerisico’s
te verminderen, te herstellen van een klacht en om
prestaties te optimaliseren. Stretching kan er misschien een
beetje bij helpen, al zien we wel dat stretching alleen maar
een mogelijke modaliteit kan zijn. Het is dus geen ramp als
je niet stretcht, maar ook geen ramp als je het wel doet.
</p>
<h5>
Voelt het chill? Doe het. Heb je geen tijd of voelt het niet
chill? Doe het niet. Simpel als dat
</h5>
<p class="fst-italic">
Dankjewel voor het lezen & vergeet je niet aan te melden op
de nieuwsbrief als je op de hoogte wil blijven van (P)rehab.
Inschrijven doe je overigens hier & meer leren over het
lichaam, revalidatie en training doe je hier.
</p>
<!-- Start Contact Form Area -->
<!-- End Contact Form Area -->
</div>
<div class="thumbnail mt--60">
<img
class="radius"
src="assets/images/blog-grid/blog-01.webp"
alt="Blog Images"
/>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- End Advance Pricing Area -->
<!-- End Footer Area -->
<!-- Start Copy Right Area -->
<div class="copyright-area copyright-style-one">
<div class="container">
<div class="row align-items-center">
<div class="col-lg-6 col-md-8 col-sm-12 col-12">
<div class="copyright-left">
<ul class="ft-menu link-hover"></ul>
</div>
</div>
<div class="col-lg-6 col-md-4 col-sm-12 col-12">
<div class="copyright-right text-center text-lg-end">
<p class="copyright-text">© Mihail 2022</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- End Copy Right Area -->
</main>
<!-- All Scripts -->
<!-- Start Top To Bottom Area -->
<div class="rainbow-back-top">
<i class="feather-arrow-up"></i>
</div>
<!-- End Top To Bottom Area -->
<!-- JS
============================================ -->
<script src="assets/js/vendor/modernizr.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/jquery.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/bootstrap.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/popper.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/waypoint.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/wow.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/counterup.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/feather.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/sal.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/masonry.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/imageloaded.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/magnify.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/lightbox.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/slick.min.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/easypie.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/text-type.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/jquery.style.swicher.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/js.cookie.js"></script>
<script src="assets/js/vendor/jquery-one-page-nav.js"></script>
<!-- Main JS -->
<script src="assets/js/main.js"></script>
</body>
</html>